brzuch jak w

[...] 4. Rozciąganie ekspandera za plecami 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 7. Pompki w podporze tyłem 8. Wspięcia na palce 9. I na brzuch dajmy na to tzw. 'Nożyce' http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html [...]

Witaj, to nie jest dzial Karola. Pozwole sobie wstepnie Ci odpisac. Napewno musisz przystopowac z siadem unoszeneim nog i cwiczeniami na brzuch, ciagiem i temu podobnym ruchom. zastosuj diete wysoko białkową lepiej się zacznie zrastać, l glutamina i whey ewentulanie izolat dorzuc. Jak rana sie zrosnie i zablizni, zacznij powolutku od stacji na [...]

wiek prawie 20, trenowałem około 6 miesięcy może ciut dłuzej: poniedziałek klatka i brzuch sroda biceps tricpes przedramie, plecy piatek nogi tak to wyglądało w 3 dniach chciałem się zmieścic i mieć w miare wszystko, robiłem serie zalezy czego ale około 10 razy 1 minuta przerwy miedzy serią. Tak trenując zauwazyłem znaczny przyrost mieśni [...]

[...] to był mój błąd ale to się zmieniło ostatnio robie pompowanie mięsni który to sposób wyczytalem w przedostatnim numerze KIF-u niejestem zalany tłuszczem jest nienajgorzej brzuch niejest idealny ale nie jest wydenty,staram sie pochłaniać jak najwięcej wiedzy dotyczącej kulturystyki,niestety w kifie niepiszą wiele na temat koksów nadęty dupku [...]

Mam nadzieje, ze nie wygra, chociaz zycze mu jak najlepiej. Brzuch juz na poprzedniej Olympii mial wiekszy niz Ron, sylwetka nieciekawa jak dla mnie. Dla mnie nastepny Mr. O to ktorys z panow - D. Jackson, V. Martinez, P. Heath. Zmieniony przez - scR w dniu 2006-08-26 23:37:28

[...] tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj [...]

jak włączy przysiad i martwy to brzuch starczy 1-2 w tyg , ale to też sprawa indywidualna.

Nogi ćwicze w domu... tak jak brzuch.

wiesz krzychu już ułorzyłem sobie plan i mi jak naibardziej pasuje mc robić z plecami...ale jeśli lepiej osobno to chciał bym go jakoś zmienić...tylko jak???(dni treningowe wtorek,środa,czwartek,sobota/) a oto plan: 1.klatka,biceps(przedramiona) 2.plecy,brzuch 3.barki tric 4.nogi mógł byś mi rozpisać jakoś żeby mc robić w osobny dzień?

[...] sztangielek 2 serie 12 powt, unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie 12 powt sciaganie uchwytu na wyciagu za glowe, 4 serie 10 powt., unoszenie sztangielek lezac na brzuchu 4 serie 8 powt. piatek triceps, przedramie sciaganie trojkata na wyciagu 4 serie 10powt., uginanie sztangielka lezac 4 serie 12 powt. uginanie nadgarstkow [...]

Pytam o brzuszki, bo w niektórych jednostkach są takie ćwiczenia na testach dla szeregowych. Wiecie może jak to wygląda, czy odrywają lędźwie czy tylko łopatki i spinają brzuch? Na 5 jest bodajże 70 powtórzeń w 2 minuty.

[...] 15/12/10/8 4 serie 5.Wspiecia na pięty 15/12/10/8 4 serie BARKI: 1.Sztanga do brody 15/12/10 3 serie 2.Hantle na boki w opadzie tłowia 15/12/10 3 serie 3.Wyciąg za głowa lub wyciskanie hantli siedzac 15/12/10 3serie i w niedziele nogi brzuch.Poniedzialek czwartek basen dziennie po treningu pol godziny biegow i jak?

[...] stawy, chyba, że robisz znacznie dużymi obciążeniami. Ale osobiscie uważam, że nic na siłkę, wg mnie powinieneś robić Pon Klata+biceps Śr Plecy+triceps PT barki+kaptur+brzuch I tak ćwiczyć sobie rekreacyjnie, a będą efekty Wiadomo tez że, na parówkach nie zbudujesz mięśni Dokładnie Ollaen, też mam problem ze stawami kolanowymi, bolą jak [...]

zrzucajac brzuch, robiac rece wtf \-) wiecej nie znaczy lepiej jak z dietą w ogóle?

dokładnie.. zastanów sie, jestes ektomorfikiem wiec zapewne drobnie zbudowany. Jesli przytyjesz w tłuszcz to jak to bedzie wyglądac? Brzuch, cyce tłuste, wąskie barki, nogi patyki Spojrz na to wszytsko z innej strony - niektozi Twoi rówieśnicy to grube buce z bebechem i wąsem a Ty nie

[...] Systemu MASS Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Dzień I wolne Dzień II wolne Dzień III wolne wolne Dzień I - klatka - tricepsy - brzuch L.p Nazwa ćwiczenia liczba serii Liczba powtórzeń ciężar progresja długość przerw 1A Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 4 12,9,6,6 1<2<3=4 120 [...]

[...] Jak na takie okres zaawansowania to objętość treningową masz dość małą 3 serie przysiadów czy wiosłowań to dość mało. Brakuje mi w planie B jakiegoś cięższego ćwiczenia na barki np wyciskania sztangi stojąc bądź landmine press. Na brzuch też daj jakieś spoko ćwiczenia i będzie w porządku. Choć jak na Twoje zaawansowanie to plan taki podstawowy.

@1cdance, A6W robię od pewnego czasu i raczej to nie spala tłuszczu. Wzmacnia brzuch, może go przeciążyć (brak odpoczynku, względnie 1 dzień na 6 dni treningu), ale nic więcej. Dociągnę jednak do końca i przesiadka na ABS. Zaletą A6W w porównaniu z ABS jest brak konieczności posiadania jakiegokolwiek sprzętu. Sprawdza się więc jak dużo jeździsz po [...]

[...] w tym temacie) nie wiem po prostu co jest prawidłowe. Moja aktywnosc to myslę że będzie (po rozpoczęciu treningu co wiąże się z rozpoczęciem diety którą potrzebuję) 4 dni treningowe ze sztanga i hantlami (ok. 1h na dzien) oraz w dni nietreningowe po 0,5h biegania lub roweru i 15-20 min. cwiczen na brzuch (co juz czynie). pozdrawiam serdecznie

A no tak jeszcze ankieta Płeć : M Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 176 Cel treningowy : dobra sylwetka Staż treningowy na siłowni : z jakieś 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : Rower, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 3 hantelki , 2 gryfy proste , 1 łamany, ławka z regulacją tylko w góre , wyciąg [...]